chce plan

A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać?

[...] ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na trening. Pera123 A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać? Trening się nie zmieni, tylko dieta i ilość dodatkowej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] procesu bedzie lepsza. Najważniejsze żebyś znalazl system który odpowiada tobie, który będziesz chętnie ciągnął przez dłuższy czas, najważniejsze że masz motywację i checi, chce ci sie, a z czasem sam sobie ocenisz co sie sprawdzi a co nie :-) tylko ze to troche sprzeczne z tym co mowil uzytkownik ktorego zacytowalem, kulturysci rozumiem, licza [...]

Poczytam artykuły i ułożę jakiś plan ale jest jeden mały problem, mianowicie nie mam innej siłowni do wyboru. Ta kosztuje 100 zł , a jedna lepsza do której mam słaby dojazd 165 zł. Nie stać mnie na tądrugą jeśli chce przynajmniej trochę trzymać dietę. Na maszynach nie da rady nic zdziałać ?

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

krva *******one uchwyty paczka priorytetowa ciekawe czy w sobote chodzą i rozworzą paczki a tak apropo dajmy na to że ktoś cwiczy w domowych warunkach z 6 miesięcy nie ma dostepu do siłki a chce wziaść np podstawowa kreatyne zielona z vitalmaxa dało by rade? i oczywiscie trzebabybylo wymyślec dobry plan treningowy :D

i to wszystko co bys zmienil?? zrobilem ten post po to zeby kazdy wyrazil swoje zdanie a nie ze napisze ze apokalipsa stworzyl plana na silke to zaraz kazdy mowi ze wtedy jest dobry i sie nie miesza(apokalipsa to znawca)ale macie dawac swoje uwagi bo chce zobic jak najlepszy plan Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-08-12 19:22:42

[...] węglowodanów czy z dużą ilością ze względu na intensywny trening oraz "supelementy" ? Za takie opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to niech nie pisze w ogóle. Obecny plan mam taki: Śniadanie odżywka białkowa 2 śniadanie owoce lub ciemne pieczywo/jajka Obiad - ryż/makaron + [...]

4.02.2021 - Tydzień 1/8 martwy ciąg sumo: 6 x 6 x 150 kg podciąganie szeroko: 5 x 8/6/5/2/2 - powinno być przed ciągami spacer farmera 1-ręka: 3 x długość siłowni na każdą rękę x 40 kg 6.02.2021 - Tydzień 1/8 front squat: 8 x 8 x 82,5 kg wyciskanie żołnierskie: 8 x 8 x 42,5 kg wyciskanie hantli skos: 4 x 8 x 20 kg biceps młotki: 5 x 10 x 10 kg W [...]

[...] nie stanie. a cwiczenia te uwazam za najlepsze. rob je bez obaw 6. wspiecia rob do oporu, conajmniej 20 powt 7. co oznaczaja gwiazdki przy treningu barkow? 8. bardzo zaje**scie, ze doceniasz wage nog. malo kto chce je treniowac 9. co do samego treningu nog, rozumiem, ze nie dysponujesz maszynami. jezeli tak, to trening jest wporzo 10. powodzenia

Witam! ułozyłem pewien plan, i chciałem zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie [...]

cel masa i ograniczone wegle. wiec jak chcesz ta mase zrobic? dla mnie slabiutki plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy [...]

[...] wyniki w trójboju i przy okazji dobrze wyglądać. Widziałem wielu trójboistów (czy nawet strongmanów) i nie którzy wyglądali jakby wgl na siłce nie byli tylko ta siła sama z siebie jest ;D A ja chciałbym mieć ładnie wyrobiony brzuch ;D A i czy to bieganie jest dobre do treningu 10 tyg? Bieganiem chce zejść do wagi 75 kg i poprawić kondycję. Pzdr

Heh - też masz problemy. Oba wiosła można stosować zamienne (łącznie jak ktoś już naprawdę chce). Na twoim miejscu dałbym podciąganie na drążku np. A co z resztą? Wklej cały plan na plecy i z czym sąsiaduje MC? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-16 10:00:21

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] kawal chlopa potrzebuje porzadnego srodka, ale to juz na ostatni szlif, a nie na starcie. podobnie bcaa-dla poczatkujacego amatora wg mnie zbedne chyba, ze ma duzo kasy i chce to ok, nie ma problemu. na poczatek dobra, dopracowana micha i jak najwiecej ruchu! zadne l-karnityny czy inne badziwia. chcesz suple? kup tran/omega-3, zestaw witamin, [...]

[...] ... ja tam napisałem plan z pon jakim jadłem ja co dzien jem inny , do prawda niema tam makaronu ,ryb ,ale tak naprawde jem,he no i ziemniaki mam kupywać ?ja ziemniaki mam na obiad ;p więc wiesz ....jak chcesz zrobie ci plany od pon do srody bo ja sobie posiłki rozkładam,zwłaszcza jak jest teraz taki upał 35 stopni to jeść się nie chce ,

ja mam spora nie dowage :P ??? (wlasnie w klasie to nie nalezie do tych "najchudszych") ... Wlasnie niechce cwiczyc 2 tych samych parti tyg. , chce polaczyc duza grupe miesni z malymi grupami .. ;) ale cos mi to nie wychodzi MOGLBY TEN PLAN KTOS POPRAWIC ?? LUB MI DAC NOWY?

Mam zmienic tylko serie ? To jak mam zrobic "dobry plan" zeby byl pod tą kreatyne wydałem 50 zł nie chce jej teraz odkładać

Tak ale chce to prawidłowo zrozumieć, bo jak ja to inaczej zrozumie to plan znowu chu... weźmie.